Меры профилактики тревоги в условиях повышенного пребывания в онлайн
Онлайн может быть как спасением, так и усилителем тревоги.
Как же обезопасить себя от информационной перенасыщенности и негатива?
Начните с анализа:
Придерживайтесь правил информационного аскетизма:
Как же обезопасить себя от информационной перенасыщенности и негатива?
Начните с анализа:
- проанализируйте время нахождения в онлайн и источники
- определите какой вид контента и поведение пользователей поддерживает и переключает
- определите какой вид контента и поведение пользователей усугубляет стресс и повышает информационную усталость
Придерживайтесь правил информационного аскетизма:
- отфильтруйте и ограничьте новостные каналы, отпишитесь от ненужных сайтов, людей, не читайте новости бессознательно
- не провоцируйте людей, только и жаждущих покритиковать или к кому-нибудь придраться, оставайтесь сами вежливыми, ясными и корректными
- если публикуете что-то сами, не оставляйте посты без модерации, следите за чистотой контента и комментариев используйте информацию, как к лимитированный ресурс, а не как способ «убить время» и заглушить тревогу
- следите за «экологией своего технического устройства» и порядком расположения иконок, интерфейса
- тренируйте концентрацию внимания, выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку новостей, почты, телефона, социальных сетей. Для этого ставьте таймер
- уделите внимание физическому миру, телу, дыханию, отношениям, увлечениям, делам
- устраивайте игры, соревнования и эксперименты по отдыху от инфо потока и гаджетов
- используйте часы вместо времени на телефоне! Будильник! Заметки на бумаге!
- замените отдых от компьютера не на телефон, а хотя бы на осознанный просмотр фильмов
Что будет, если продолжить неконтролируемо присутствовать в онлайн:
- информационный стресс
- навязчивый страх остаться без телефона / остаться в отдалении от телефона
- навязчивое желание отвлечься на телефон в процессе беседы или работы
- прокрастинация ("зашел на минуту - не заметил как пролетел час, важные дела не сделал, сложно сконцентрироваться, чувство вины")
- зависимость от социальных сетей
Будьте настойчивы в соблюдении этих правил и ваш тревожный фон станет заметно слабее.
С вниманием и заботой, Зарудаева Елена
Сертифицированный коуч PCC ICF, ментор, супервизор
Специалист по спиральной динамике
Практик быстрых личностных изменений
Мастер трансформационных игр
С вниманием и заботой, Зарудаева Елена
Сертифицированный коуч PCC ICF, ментор, супервизор
Специалист по спиральной динамике
Практик быстрых личностных изменений
Мастер трансформационных игр
Остались вопросы
Если у вас остались вопросы или вы не нашли интересующую информацию, пожалуйста, напишите мне.
Я отвечу в течение 24 часов
Я отвечу в течение 24 часов
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Tilda Publishing
Зарудаева Елена
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
