Может быть, вы в депрессии?
Я призываю вас быть внимательными к себе и своему психологическому здоровью и проверить себя на наличие (или выраженность) депрессиовного состояния. Депрессия - это не модное слово или что-то незначительное, а то что при игнорировании может привести к действительно печальным результатам. Но вы же сознательные и заботливые к себе, верно?
Выделите 10 минут на самооценку по шкале и эти минуты могут оказаться очень важными.
Ниже приведен стандартный и довольно популярный тест для диагностики депрессии. Он называется «Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований». Существует множество инструментов для выявления депрессии, но этот тест рекомендуют для оценки своего состояния здоровым людям. Следуйте инструкциям и определите свой уровень депрессии.
Выделите 10 минут на самооценку по шкале и эти минуты могут оказаться очень важными.
Ниже приведен стандартный и довольно популярный тест для диагностики депрессии. Он называется «Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований». Существует множество инструментов для выявления депрессии, но этот тест рекомендуют для оценки своего состояния здоровым людям. Следуйте инструкциям и определите свой уровень депрессии.
Инструкция
Следующие вопросы относятся к вашему самочувствию или поведению на прошлой неделе. Используя шкалы, приведенные ниже, пожалуйста, выберите цифру, которая лучше всего отражает, как часто вы чувствовали или вели себя описанным образом в течение прошлой недели.
- Меня беспокоило то, что обычно не беспокоит.
- Мне не хотелось есть; не было аппетита.
- Я не мог избавиться от плохого настроения, несмотря на помощь членов семьи и друзей.
- Я чувствовал, что я ничем не хуже других людей. (X)
- Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю.
- Я чувствовал себя подавленным.
- Я чувствовал, что любые дела требуют больших усилий.
- Я с надеждой смотрел в будущее. (X)
- Я думал, что в моей жизни – одни неудачи.
- Я испытывал страх.
- Мой сон был беспокойным.
- Я был счастлив. (X)
- Я говорил меньше, чем обычно.
- Я чувствовал себя одиноким.
- Люди были недружелюбны ко мне.
- Я наслаждался жизнью. (X)
- У меня были приступы плача.
- Мне было грустно.
- Я чувствовал, что не нравлюсь людям.
- Я не мог «взять себя в руки».
Как подсчитать результаты:
Шаг 1. Ваши оценки по вопросам 4, 8, 12 и 16 (отмеченные «X») нужно «перевернуть», то есть если вы отметили «0», перечеркните его и поставьте «3»; если вы отметили «1», измените ее на «2»; «2» измените на «1»; измените «3» на 0.
Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.
Общая оценка уровня депрессии ______. Дата: _______
Результаты:
Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60.
Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии.
Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели:
16 - 20 баллов - умеренная депрессия
21 - 25 баллов - средняя
26 - 60 баллов - достаточно серьезная
Шкала депрессии учитывает ваше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время вы получите разные результаты, даже если проводите тест каждые две недели.
Если в результате тестирования вы выяснили, что находитесь в депрессии, я рекомендую вам обратиться к специалисту – к психологу, психиатру или психотерапевту, с которым вы сможете обсудить перспективы лечения, включая антидепрессанты и психотерапию. Если ваш уровень депрессии – от умеренного до тяжелого, вам необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью. Если вы в депрессии, вам также, вероятно, будут очень полезны «стратегии счастья».
О некоторых "стратегиях счастья" я писала в гайде "Стратегии и техники самопомощи при стрессе и тревоге". Например, практики благодарности, письма прощения, аудиозагрузка, регулировка дыхания. Это малая часть "стратегий счастья". Подробнее о них я еще буду писать. Пока начните поддерживать себя с помощью этих практик и проводите самодиагностику раз в 2 недели.
Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.
Общая оценка уровня депрессии ______. Дата: _______
Результаты:
Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60.
Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии.
Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели:
16 - 20 баллов - умеренная депрессия
21 - 25 баллов - средняя
26 - 60 баллов - достаточно серьезная
Шкала депрессии учитывает ваше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время вы получите разные результаты, даже если проводите тест каждые две недели.
Если в результате тестирования вы выяснили, что находитесь в депрессии, я рекомендую вам обратиться к специалисту – к психологу, психиатру или психотерапевту, с которым вы сможете обсудить перспективы лечения, включая антидепрессанты и психотерапию. Если ваш уровень депрессии – от умеренного до тяжелого, вам необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью. Если вы в депрессии, вам также, вероятно, будут очень полезны «стратегии счастья».
О некоторых "стратегиях счастья" я писала в гайде "Стратегии и техники самопомощи при стрессе и тревоге". Например, практики благодарности, письма прощения, аудиозагрузка, регулировка дыхания. Это малая часть "стратегий счастья". Подробнее о них я еще буду писать. Пока начните поддерживать себя с помощью этих практик и проводите самодиагностику раз в 2 недели.
В заключении хочу сказать:
"Лучшее средство от несчастья – это счастье".
С вниманием и заботой, Зарудаева Елена
Сертифицированный коуч PCC ICF, ментор, супервизор
Специалист по спиральной динамике
Практик быстрых личностных изменений
Мастер трансформационных игр
"Лучшее средство от несчастья – это счастье".
С вниманием и заботой, Зарудаева Елена
Сертифицированный коуч PCC ICF, ментор, супервизор
Специалист по спиральной динамике
Практик быстрых личностных изменений
Мастер трансформационных игр
Остались вопросы
Если у вас остались вопросы или вы не нашли интересующую информацию, пожалуйста, напишите мне.
Я отвечу в течение 24 часов
Я отвечу в течение 24 часов
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Tilda Publishing
Зарудаева Елена
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
